Gesundheitsbriefe für Sie

Neuronale Phänomene des Alltags

Kurzweilig & alltagsrelevant
Hintergründe erfahren und Wissen vertiefen

HINWEIS
Die Inhalte alle Ausgaben lassen sich mit der Corona- oder anderen Krisen verknüpfen.


Schwerpunkte:

Stärkung der Widerstandskraft und
Überwinden von Beinträchtigungen während einer Krise,
z. B. Corona, Klima, Ukraine, Einsamkeit u.v.m 




















Ü b e r b l i c k

Mit den Gesundheitsbriefen informiere ich Sie über folgende Themen und Fragestellungen:

(auszugsweise)

• Wie reagiert, entscheidet und handelt das Gehirn in extremen und vor allem unerwarteten Belastungssituationen? Hierbei kann es sich um einen medizinischen Notfall, Naturkatastrophen, einen Großbrand, aber ebenso um den Verlust des Arbeitsplatzes oder „nur“ einen PC-Absturz handeln.
   
• Woran liegt es, dass Menschen in Notfallsituationen völlig unterschiedlich reagieren?
  Manche Betroffene geraten in eine Schockstarre. Andere Personen behalten den Überblick, entscheiden im Bruchteil einer Sekunde und bleiben handlungsfähig.
   
• Wie kann man sich auf eine unvorhersehbare Belastungssituation vorbereiten?
   
• Wie kann man sich am besten von der starken Belastung erholen?
   
• Woher kommt Angst? Wie können wir ihr erfolgreich begegnen?
   
• Wieso ist es so schwer, sich zu verändern?
   
• Sie erfahren hilfreiche Erkenntnisse der aktuellen Gehirn- und Persönlichkeitsforschung zum Nutzen eines erfolgreichen Notfall-, Krisen- und Katastrophenmanagements:
  Was hilft in diesen Fällen wirklich weiter?
   
• Welchen Einfluss hat ein Mensch, sein Leben nach seinen Wünschen zu gestalten.

Inhalt

• #01
  Gesund und souverän in jeder Krise
  Gebrauchsanweisung fürs Hirn
   
• #02 
  Die zwei Quellen der Angst
  Gefühl von Unbestimmtheit + Inkompetenz
   
• #03 
  Was brauchen Menschen in einer Krise am dringendsten?
  Die Selbstmanagementfähigkeit der Selbstberuhigung

• Was führt am schnellsten aus der Angst heraus?
  #04
  Teil 1: Der eigene Körper

• #05
  Teil 2: Die Kraft positiver Bilder

• #06 
  Innere Sicherheit und Stressjunkie
  Wie Hund und Katze
   
• #07 
  Der Säbelzahntiger

Die Evolution lässt sich mit Tipps & Tricks nicht überlisten
 

• #08
  Die Selbstregulation von belastenden Gefühlen

Teil 1: Vier einfache Ausstiegsmethoden
 

• #09
  Die Selbstregulation von erwünschten Gefühlen

Teil 2: Vier anspruchsvolle Einstiegsmethoden
 

• #10 
  Schlüsselbund fürs Glück gefunden 
  Das Wohlfühlglück, Zufallsglück und Glück der Fülle
  
  
• #11
  Die Logik der Gefühlswelt 
  Das Gefühl muss mit ins Boot, Teil 1
   
• #12
  Die Logik der Gefühlswelt
  Das Gefühl muss mit ins Boot, Teil 2
  
  
• #13
  Den Würfel ins Rollen bringen
  Gesunder Humor, sozialverträgliche Schlagfertigkeit und Selbstverantwortung

• #14
  KummerSpeck ODER SorgenDürr
  Durch dick oder durch dünn
   
• #15
  Flow, 
  das vergessene Erleben, Teil 1
  
  #15
  Flow, 
  das vergessene Erleben, Teil 2
  
  
  

Zur Erleichterung der Lesbarkeit verzichte ich in meinen Ausführungen auf die gleichzeitige Verwendung weiblicher und männlicher Sprachformen. Sämtliche Personenbezeichnungen gelten gleichermaßen für alle Geschlechter.

Gesundheitsbrief 01 PDF-Download 

G e s u n d   u n d 
s o u v e r ä n   i n    j e d e r   K r i s e  

Gebrauchsanweisung fürs Hirn

In diesem Gesundheitsbrief betreffen meine Anregungen zur Unterstützung in der (Corana-)Krise

• entspanntes Home-Office und/oder Lernen trotz Ablenkungen
  - Ihre Fähigkeit steigern, Gedanken, Gefühle und Handlungen selbst zu steuern.
   
• einen gemäßigten Nachrichtenkonsum
  - Das gesunde Maß finden.
• den Einfluss von Musik auf den Herzschlag
  - Die Konzentration steigern und/oder Einschlafstörungen minimieren.

Gesundheitsbrief 02 PDF-Download

D i e   z w e i   Q u e l l e n  d e r  A n g s t 
Gefühl von Unbestimmtheit + Inkompetenz

Neuronale Hintergründe und Wirkzusammenhänge

Übersicht

• Sie lernen die beiden Quellen der Angst kennen.
• Wir schauen jemanden ins Hirn, der Klopapier hamstert.
• Sie blicken auf den Weg von der Ohnmacht zum Erfahrungswissen.
• Sie erkennen den Zusammenhang von Selbstwirksamkeit kontra Stresserleben.

Plus Übung:
Wie handle ich unter Druck?

W a s   b r a u c h e n   M e n s c h e n  
i n   e i n e r   K r i s e   a m   d r i n g e n d s t e n ?
Die Fähigkeit zur Selbstberuhigung

• Sie lernen den schwarzen Gurt der Fähigkeit zur Affektregulation kennen
  - die Fähigkeit zur Selbstberuhigung
• Die erhalten einen Einblick in die neuronalen Abläufe eines erfolgreichen Krisenmanagers

Plus Übung: 
D e r   K r i s e n m a n a g e r   i n   m i r
-  s o u v e r ä n   d u r c h   d i e   K r i s e



 

Gesundheitsbrief 04 PDF-Download

W a s   f ü h r t    a m   s c h n e l l s t e n  
a u s    A n g s t   u n d   S o r g e   h e r a u s ?

Kurzfassung
Die zwei schnellsten und für viele Menschen zunächst ungewöhnlichsten Methoden bieten

• der eigene Körper (Teil 1) und
• die Kraft positiver Bilder (Teil 2 - Thema im nächsten Gesundheitsbrief 05).

Inhalt GB 04

• So wie ich gehe, so geht es mir.
• Embodiment – die Wechselwirkung von Umwelt, Gefühl und Körper
• Anleitung und Übung für eine anatomisch gesunde Körperhaltung
• Die geringe Verarbeitungskapazität des Verstandes überwinden
• Anregungen zur Optimierung Ihrer Wachsamkeit
• Der vergebliche Versuch, sich ein negatives Gefühl auszureden
• Stressreduktion durch kluges Embodiment
• Spaziergang und starkes Immunsystem

W a s   f ü h r t    a m   s c h n e l l s t e n  
a u s    A n g s t   u n d   S o r g e   h e r a u s ?

Teil 2:

Die zweite und für viele Menschen zunächst ungewöhnliche Methode bietet

d i e   K r a f t   p o s i t i v e r   B i l d e r

Inhalt GB 05

In der PDF-Langfassung dieses Gesundheitsbriefes

• erwartet Sie ein erhellendes Experiment.
• erfahren Sie auf lehrreiche und humorvolle Weise die neuronalen Vorgänge während dieses Experiments.
• haben Sie die Chance, gratis die stark verkürzte Fassung eines Selbstmanagement-Trainings zu absolvieren.

Gesundheitsbrief 06 PDF-Download 

S t r e s s j u n k i e    o d e r   
i n n e r e   S i c h e r h e i t 

Hund oder Katze

MERKSATZ

Um eine Offenheit für neue Erfahrungen
& Veränderungsprozesse aufzubringen,
ist ein Mindestmaß an innerer Sicherheit notwendig.

Gesundheitsbrief 07 PDF-Download 

D e r   S ä b e l z a h n t i g e r
Die Evolution lässt sich mit Tipps & Tricks nicht überlisten

Die Genetik des menschlichen Gehirns hat sich in den letzten 100.000 Jahren NICHT verändert. Dagegen hat sich die Umwelt in den vergangenen nur sechs Jahrzehnten dramatisch gewandelt – Corona, Ukraine, Klimakatastrophe, bischöflich-kriminelles Vertuschen, Diesel-, CumEx-, Wirecard-Skandale, Digitalisierung, Informationsdichte, Wertewandel, Globalisierung und vieles mehr. Hierauf reagiert das Gehirn so, als ob ... 

Gesundheitsbrief 08 PDF-Download

D i e   S e l b s t r e g u l a t i o n
v o n   b e l a s t e n d e n   G e f ü h l e n 
Teil 1:  
Vier einfache  A u s s t i e g s m e t h o d e n

Belastende Momente, Situationen oder Lebensphasen können uns beim klugen Entscheiden und zielführenden Handeln stark einschränken. Nicht selten geraten Menschen immer wieder in gleiche oder ähnliche Problemlagen. Möchte man dies bewusst ändern und/oder bei Gefühlen wie Trauer, Wut, Angst und Sorge entscheidungs- und handlungsfähig bleiben, muss man seine Gefühle regulieren können.


 

Gesundheitsbrief 09 PDF-Download

D i e   S e l b s t r e g u l a t i o n
v o n   e r w ü n s c h t e n   G e f ü h l e n 
Teil 2: 
Vier anspruchsvolle  E i n s t i e g s m e t h o d e n

Bei den Einstiegsmethoden in eine gewünschte Gefühlslage weiß oder ahnt man, welche Stimmung für die nächste Aufgabe hilfreich wäre. Der Einstieg in eine zielführende Gefühlslage ist anspruchsvoll. Der bewusste Einstieg entspricht im übertragenen Sinn einem räumlichen Hin-zu.

S c h l ü s s e l b u n d   f ü r s   G l ü c k   g e f u n d e n
Das Wohlfühlglück, Zufallsglück und Glück der Fülle

Gesundheitsbrief 11 PDF-Download

D i e   L o g i k   d e r   G e f ü h l s w e l t
Das Gefühl muss mit ins Boot, Teil 1

Die aktuellen Erkenntnisse zur Neuroplastizität weisen nach, dass man bis ins hohe Alter dazulernen kann:

• Ein zu Aktionismus neigender Mensch kann jederzeit lernen,
  konzentriert-geduldig zu sein.
• Ein von Natur aus ängstlicher Mensch kann zeitlebens lernen,
  sich zu beruhigen und souverän agieren.

Gesundheitsbrief 12 PDF-Download

D i e   L o g i k   d e r   G e f ü h l s w e l t
Das Gefühl muss mit ins Boot, Teil 2

Das Fundamentale und auch für viele Experten Neue ist, dass jedes psychische Funktionssystem mit seinen Qualitäten nutzbar wird, indem man gezielt seine Gefühle in die eine oder andere Richtung lenkt:

• nüchtern-sachlich oder positiv-freudig und
• vorsichtig-konzentriert oder entspannt-gelassen.

 

Gesundheitsbrief 13 PDF-Download

D e n   W ü r f e l   i n s   R o l l e n   b r i n g e n
Gesunder Humor, sozialverträgliche Schlagfertigkeit und
Selbstverantwortung

Kommen Entscheider an ihre Grenzen, genauso wie manche Politiker in der Pandemie, forderte man, dass die Menschen selbst Verantwortung übernehmen sollen. Für die Selbstverantwortung braucht man jedoch Gelassenheit. 





 

Gesundheitsbrief 14 PDF-Download

K u m m e r S p e c k   O D E R   S o r g e n D ü r r
Durch dick oder durch dünn

Übergewicht entsteht NICHT wegen des reichhaltigen und häufig ungesunden Nahrungsangebotes und schon gar NICHT auf Grund mangelnder Disziplin oder fehlendem Durchhaltevermögen bei Diäten.

Es ist nicht das Dick-Sein, 
das krank macht, 
sondern der Stress.   
Prof. Dr. Achim Peters






Gesundheitsbrief 15, Teil 1 PDF-Download

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WAS NOCH?

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